تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : خطوات للوقاية من الشـد العضلي


امير الليل
05-20-2008, 03:44 PM
السـلام عليـكم ورحمة الله وبرركاته..



الشد العَضلي :هي حالة يحدث فيها تشنج لعضلة أو أكثر من عضلات الجسم مما يؤدي ألم
شديد أو عدم القدرة علي تحريك العضلة المصابة.



للوقاية هناك خطوات يمكن اتباعها للوقاية من الشد العضلي:


تجنب الجفاف: يجب شرب 10 أكواب من السوائل بشكل عام تساعد السوائل علي انقباض
وارتخاء العضلات بسهولة وبقاء خلايا العضلات رطبة ويمكن شرب كوبين من السوائل قبل
بداية أي نشاط رياضي بساعتين.


تسخين العضلات: يجب تسخين العضلات (عن طريق تمارين الشد) قبل وبعد بداية التمرين.


الرعاية الشخصية: إذا كنت مصاب بشد عضلي بالفعل فيمكنك اتباع بعض الخطوات للشعور
بالراحة.


التدليك وتمارين الشد: يمكنك شد العضلة إلي الأمام والقيام بتدليكها بلطف للعمل علي ارتخاء
العضلات.


استخدام الماء البارد أو الدافئ: يمكن استخدام الماء البارد لتهدئة العضلات وارتخائها ثم الماء
الدافئ بعد ذلك إذا كنت تشعر
عبير الليل
05-20-2008, 03:54 PM
بارك الله بك وبجهودك
الف شكر اخي امير وننتظر جديدك

،،،

لك الود ورحيق الورد
عبير الليل
امير الليل
05-20-2008, 04:16 PM
مشكوره عبير لمرورك العطر ...................
نورتي الموضوع
تحياتي
ممعتز
07-18-2008, 10:33 AM
مشكور على الموضوع
رؤيا الحب
07-18-2008, 03:32 PM
شكرا اميرعلى موضوعك عجبني لان اني دائما انصاب بهيج تشنك من اترك الرياضة وارجع الها شكرا وتقبل مروري
حبي وتقديري
رؤيا الحب
امير الليل
07-19-2008, 04:11 AM
ممعتز
رؤيا الحب
مرور جميل وعطر
جهودكم مميزه في المتابعه المستمره
تحياتي لكم