تذكار
11-06-2012, 10:54 AM
http://www.tt5.com/files/2011/08/heart-attack-restaurant-usa-photos-3.jpg
إذا كنت من الأشخاص الذي يلتهمون الطعام، عليك تغيير هذه العادة فوراً لأنّ كل الدراسات تشير الى أنّ تناول الطعام بشكل سريع يؤدي الى البدانة. عندما تشعر بالجوع الشديد، تلجأ الى تناول كميات أكبر بطريقة سريعة.
الأكل البطيء هو السرّ
أكدت دراسة أميركية أنّ الأكل البطيء يساعد في التخلص من الوزن الزائد. الأشخاص الذين شاركوا في الدراسة تناولوا وجبات الغداء بسرعة متفاوتة. بعدها، تبين أنّ الأشخاص الذين تناولوا الأكل بسرعة، حصلوا على أكبر عدد من السعرات الحرارية. هذا يعود الى أنّ المعدة تحتاج الى حوالي 20 دقيقة كي ترسل إشارة إلى الدماغ بأنّها امتلأت، وهذا ما يحصل عند تناول الطعام ببطء. كما أنّ التأني في تناول الأطعمة يساعدك في التفكير في كمية الأطعمة التي تأكلينها ونوعيتها.
خدع بسيطة للأكل ببطء
تناول الطعام ببطء ضروري للمحافظة على الرشاقة اليك بعض الخدع الصغيرة التي تساعدك في ذلك:
- اختر ملعقة صغيرة لتناول الطعام.
- حاول تناول طعامك باستخدام الشوكة والسكين في معظم الأحيان.
تناول 5 الى 6 وجبات مقسمة طوال النهار بهدف منع الشعور بالجوع الشديد.
- امضغ الطعام جيداً.
- إذا كنت تأكل السندويش، ضعه على الصحن بين لقمة وأخرى.
- اجلس وتناول طعامك بهدوء.
- خصص وقتاً لتناول وجبة الطعام.
- اشرب كوبين من المياه قبل تناول وجبة الطعام.
إذا كنت من الأشخاص الذي يلتهمون الطعام، عليك تغيير هذه العادة فوراً لأنّ كل الدراسات تشير الى أنّ تناول الطعام بشكل سريع يؤدي الى البدانة. عندما تشعر بالجوع الشديد، تلجأ الى تناول كميات أكبر بطريقة سريعة.
الأكل البطيء هو السرّ
أكدت دراسة أميركية أنّ الأكل البطيء يساعد في التخلص من الوزن الزائد. الأشخاص الذين شاركوا في الدراسة تناولوا وجبات الغداء بسرعة متفاوتة. بعدها، تبين أنّ الأشخاص الذين تناولوا الأكل بسرعة، حصلوا على أكبر عدد من السعرات الحرارية. هذا يعود الى أنّ المعدة تحتاج الى حوالي 20 دقيقة كي ترسل إشارة إلى الدماغ بأنّها امتلأت، وهذا ما يحصل عند تناول الطعام ببطء. كما أنّ التأني في تناول الأطعمة يساعدك في التفكير في كمية الأطعمة التي تأكلينها ونوعيتها.
خدع بسيطة للأكل ببطء
تناول الطعام ببطء ضروري للمحافظة على الرشاقة اليك بعض الخدع الصغيرة التي تساعدك في ذلك:
- اختر ملعقة صغيرة لتناول الطعام.
- حاول تناول طعامك باستخدام الشوكة والسكين في معظم الأحيان.
تناول 5 الى 6 وجبات مقسمة طوال النهار بهدف منع الشعور بالجوع الشديد.
- امضغ الطعام جيداً.
- إذا كنت تأكل السندويش، ضعه على الصحن بين لقمة وأخرى.
- اجلس وتناول طعامك بهدوء.
- خصص وقتاً لتناول وجبة الطعام.
- اشرب كوبين من المياه قبل تناول وجبة الطعام.