عراقي وبس
05-29-2011, 12:52 PM
أطباق لذيذة وغنية بالعناصر الضرورية لصحة العين
* جزر مشبور مع جوز مقطع وزيت زيتون: يوفر البيتاكاروتين، أحماض "أوميغا/ 3" والفيتامين "e".
* سلطة البروكولي مع البقدونس واللوز المقطع وزيت الجوز: أحماض "أوميغا/ 3" اللوتين، الزياكسانثين، فيتامينا "c" و"e".
* أفوكادو مع عصير الحامض وزيت الكولزا: فيتامين "c" و"e"، أحماض "أوميغا/ 3" ولوتين.
* سمك ترويت مع سبانخ ولوز: لوتين، زياكسانثين، فيتامين "e"، أحماض "أوميغا/ 3".
* كبدة مع ملفوف أخضر: فيتامينا "a" و"c"، لوتين وزياكسانثين.
* سمك سردين مشوي، مع صنوبر: أحماض "أوميغا/ 3" وفيتامين "e".
* بيضة مسلوقة مع خبز بالجوز: فيتامين "a" و"e"، أحماض "أوميغا/ 3"، لوتين.
* سلطة فواكه حمراء مع لوز: إنثوسيانز وأحماض "أوميغا/ 3".
* مشمش مخبوز مع جوز: بيتاكاروتين، فيتامين "c"، أحماض "أوميغا/ 3".
* جزر مشبور مع جوز مقطع وزيت زيتون: يوفر البيتاكاروتين، أحماض "أوميغا/ 3" والفيتامين "e".
* سلطة البروكولي مع البقدونس واللوز المقطع وزيت الجوز: أحماض "أوميغا/ 3" اللوتين، الزياكسانثين، فيتامينا "c" و"e".
* أفوكادو مع عصير الحامض وزيت الكولزا: فيتامين "c" و"e"، أحماض "أوميغا/ 3" ولوتين.
* سمك ترويت مع سبانخ ولوز: لوتين، زياكسانثين، فيتامين "e"، أحماض "أوميغا/ 3".
* كبدة مع ملفوف أخضر: فيتامينا "a" و"c"، لوتين وزياكسانثين.
* سمك سردين مشوي، مع صنوبر: أحماض "أوميغا/ 3" وفيتامين "e".
* بيضة مسلوقة مع خبز بالجوز: فيتامين "a" و"e"، أحماض "أوميغا/ 3"، لوتين.
* سلطة فواكه حمراء مع لوز: إنثوسيانز وأحماض "أوميغا/ 3".
* مشمش مخبوز مع جوز: بيتاكاروتين، فيتامين "c"، أحماض "أوميغا/ 3".